Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Dzisiaj dzień treningowy, główne ćwiczenia dziś to rumuński martwy, oraz hip thrusty (dupa piekła xD). Wjechały także łapy, oraz delikatnie plecy w kilku seriach. Założenia na ten tydzień są takie, że zakładamy widełki kaloryczne 2700-2900, i po prostu gdy dopadnie mnie głód, będę trzymał się tych wyższych wartości, a jeżeli nie będzie z [...]
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD III/21 DO III/27 dla 3 DNI TRENINGOWYCH I OD III/28 DO III/32 DLA 4 DNI TRENINGOWYCH -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI [...]
No i po pierwsze, jeszcze nigdy nie trenowałaś siłowo, nie jesteś przygotowana do wolnych ciężarów, więc zabieranie się za te ćwiczenia nie mając jakiegokolwiek stażu może jedynie prowadzić do kontuzji. Skup się najpierw na wzmocnieniu całego ciała. "Trening dla zielonych" znajdziesz w regulaminie. Zacznij od niego. Potem można się pokusić o [...]
Dzięki panowie! Czyli Split odpuścic zdecydowanie i ograniczyć ćwiczenia? Tak jak pisałem do tej pory starałem się odtłuścic więc taki oto jest przyklad mojego dziennego odżywiania: sniadanie: 2 kromki razowego pieczywa + 3 jajka na miekko / ewentualnie serek homogenizowany / twarozek niskotluszczowy obiad: piers z kurczaka gotowana / ryz [...]
Łydki: tak dużo serii ? -DODALEM WSPIĘCIA ODWROTNE; PRACUJE M. PISZCZELOWY Klatka: dlaczego zabrałeś mi płaską ? :) -SA PORECZE I DLATEGO ZABRALEM; TRZEBA TEŻ ODPOCZĄC CZASEM OD JAKIEGOŚ ĆWICZENIA, JESLI JEDNAK CHCESZ KONIECZNIE TO KOSZTEM POWYŻSZYCH PRZYWROĆ- CHOĆ TAK WYDAJE MI SIE OK, SKOS ZROB NA OKOLO 30* Plecy: ok, nigdy się nie [...]
Trening z dzisiaj. z siłowni wyszłam na czworakach:-D trening łączony biceps+plecy razem(po 1 serii przerwa) a naramienne 3 ćwiczenia z każdej serii i przerwa. na koniec 20 minut bieg 8.5 km/h i 20 min marsz nachylenie 6.0 prędkość 5,8 . Jeszcze czuję wczorajsze nogi i ledwo po treningu dojechałam do domu na rowerze te 4 km:)) chyba zrobie [...]
Wizyta była, dostałem pozwolenia na ćwiczenia. Ale zastanawiałem się czy FBW nie byłoby lepsze na masie. Ćwiczenie wielokrotnie razy w tygodniu i ten brzuch jest wynikiem mojej wrodzonej perfekcyjności, chciałbym jednocześnie zrobić szeroką klatkę i plecy a jednocześnie spalić brzuch. Interwały dodałem ponieważ czytałem że jest to korzystne na [...]
niejestem specem ale niech bedzie ze sie porwe z motyka na slonce jednak czekaj na poprawke kogos kompetentnego PONIEDZIAŁEK: klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt [...]
Aksel napisz nam jak wygłądał twoj trening do tej pory jaki zakres obciążenia jakie ćwiczenia A teraz jeśli chodzi o trening: Trenuję cały czas pod kątem kulturystyki. Mój trening nigdy nie wygląda tak samo, co trening zestaw ćwiczeń różni się od poprzedniego i trenuję bardzo intuicyjnie. Bywały okresy w których dane partie, które chciałem akurat [...]
Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]
Wczesniejszy plan byl mniej wiecej taki: Sztanga lezac poziomo 2x rozgrzwka 4x seria Hangle lezac skos gora 2x rozgrzwka 3x seria Rozpietki 2x Bic: Uginanie Ramion stojac Nachwytem 3x Mlotki 3x Uginanie Ramion stojac Podchwytem 3x Uginanie Ramion w Oparciu o kolano 3x Nogi: Przysiady ze sztanga 2x rozgrzwka 5x seria Prostowanie nog na lawce [...]
no to tak trening w skrocie moze :) do tej pory cwiczylem wszystkie miesnie na 1 treningu, teraz chce zrobic tak: pon klatka + plecy śr nogi pt ramiona no i A6W codziennie oczywiscie A teraz poszczegolne cwiczenia: 1. Klatka i plecy: - wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg) - pompki na taboretach - rozciaganie ekspandera( z przodu i z [...]
Nie mowmy o panach z dwu czy trojboju, czy tez panach z yt, ktorzy wala tyle koksu, ze moga robic redu i w tym samym czasie budowac sile... Kolega wydaje mi sie, ze chce podazac naturalna droga. Po pierwsze dieta, gdybys mial ja naprawde dopieta, efekty bylyby znacznie lepsze. Dwa trening, zamiast wznosow tulowia, zacznij plecy od martwego [...]
Mam jeszcze do was pytanie odnosnie treningu. Mam cwiczenie wyciskanie sztangi stojac. Problem w tym ze nie jestem w stanie zrobic 12 powtorzen, czyli tak jak jest w rospisce, nawet sama sztanga. Robie maks 7 i przy tym strasznie plecy wyginaja mi sie do tylu z wysilku. Moze zamienic sztange na hantelki? I jeszze jedno pytanie. Najbardziej pasuje [...]
no dobra panowie zakładając przemianowanie ułożonego treningu na rzeżbe na trening na mase co trzeba zrobić. przerwy mozna by wydluzyc do 60-120sec kazda partia raz w tygodniu zakładając plan robienia w poniedziałek klaty i tricepsa (tric tylko dwa ćwiczenia więc będzie lżej) we wtorek biceps i plecy (plecy tez lżej bo przeciążanie w martwym [...]